如何克服出国留学焦虑，一文教你缓解留学过程中的压力

出国留学可能总会因为一些压力导致自己很焦虑，那这时如果你不把这些焦虑解决掉会直接影响着你的留学生活质量，现在小编就为大家介绍去英国留学期间该如何处理自己的焦虑问题，准备去英国留学的你可以先收藏着。

首先，大家对焦虑要有一个正确的认知。不要以为焦虑就是不好的，要坚决摒弃的。其实除去人脑的情绪调制区域(前额叶等)受到损伤导致的焦虑，我们大部分人的焦虑情绪属于正常范畴。人脑中处理特征情绪(奖赏、愉悦)的机制同时也参与处理负面特征情绪(焦虑、恐惧、厌恶)。当一个人具有更多的成就感，更多的快乐，TA 也能跟深刻的体验焦虑 / 紧张 / 恐惧 / 压力等。对于正常范畴的焦虑，并不值得恐惧，我们与其想要去规避它，不如去接受它，就像我们会毫不犹豫的接受快乐和情绪上的奖赏一样。

其次，留学生应该主动采用一些积极的方法环节自己的焦虑情绪，最好是形成一个积极的思维方式、愉悦的生活习惯等等。

1. 倾诉：在感受强烈时，与能够信任和给出建议的身边人说说话，最好是支持自己的朋友或家庭成员，甚至是专业的心理医生。

2. 沟通社交：可以和同学、朋友，甚至陌生人聊各种让自己放松的话题或者一起参加一些活动聚会等等，让自己成为一个团体的一员，感受到大家对自己的需要，生活自然就会更加积极起来。

3. 注意力转移：做一些能让你全神贯注的事情，比如听音乐、看电影。电视和电脑并不包括在内，相反，散步；走到街角的咖啡店，走到附近的图书馆，走到社区的游乐场，都能让自己放松和享受大自然。

4. 深呼吸或冥想：4 秒吸气、7 秒屏住呼吸、呼气 8 秒、重复 5 次。深呼吸会帮你把注意力从动物神经转换为植物神经。冥想能很有效的控制自己的焦虑。乔布斯在苹果公司可是一个暴躁的人，但是他做起产品来，非常宁静。得益于他每天一小时的冥想。

5. 运动：跑步或者每天一万步会很有效的让你降低焦虑。当然，不要一边走路一边电话，或者听着让你继续紧张的音频节目。

如果你感觉自己有点焦虑的时候不妨就试试以上方法吧，或许会对你有帮助的。

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